.jpg)
Co je součástí našeho života, co nám vždy zaručí ukotvení do klidu a máme to zadarmo?
Je to DECH, jeho přirozenost a schopnost okamžitého odstresování.
V tomto článku vám představuji dvě dechové velmi krátké a účinné techniky. Techniky si zařaďte do svého běžného života a udělejte si z nich denní rituál. Skvělé přínosy dosáhnete pro uklidnění se v jakékoliv situaci, když tento rituál budete dělat dvakrát za den.
První dechové cvičení je vhodné trénovat, když prožíváte klid a pohodu.
✓ Pohodlně se posaďte a záda mějte vzpřímená a uvolněná. Sedíte důstojně a pohodlně. Ruce si můžete založit za hlavu, tím vytváříte více prostoru pro proniknutí dechu až do břicha.
✓ Věnujte svoji pozornost dechu a jeho plynulosti a nadechujte se na délku počítání do čtyř.
✓ Dech nezadržujte a vnímejte jeho hloubku a plynulost.
✓ Po nádechu přirozeně následuje výdech, který je dvakrát delší než nádech, čili s počítáním do osmi.
✓ Praktikujte tak dlouho, až ucítíte klid a uvolnění.
Pro posílení daného účinku si představujte, jak při každém nádechu vdechujete klid a harmonii a vydechujte klid a uvolnění.
Když umíte pracovat se svým dechem na vědomé úrovni, může vám to pomoci pro okamžité zvládnutí stresu za jakýchkoliv podmínek. Prostě si jenom vzpomenout na svůj dech a s využitím nacvičeného rituálu se spojit s dechem i při prožívání obtížných situací.
Druhé dechové cvičení vám pomůže přenést se do přítomného okamžiku a uvědomovat si prožívané emoce.
✓ Sedněte si a ujistěte se, že jste v bezpečí. Otevřete svá ústa a začněte se pomalu a hluboce nadechovat ústy. Nádech je hluboký, pomalý a plynulý.
✓ Nadechujte se co nejvíce, tak, jak je to jenom pro vás možné a uvědomujte si otvírání hrudníku do jeho úplného otevření se a naplnění vzduchem.
✓ Po nádechu následuje hluboký a uvolněný výdech ústy. Vydechujte o jednu vteřinku déle než trval nádech.
✓ Celý proces nádechu a výdechu opakujte po dobu jedné minuty. V případě jakéhokoliv tělesného dis-komfortu, jako je např. závrať, cvičení ukončete a dýchejte svým normálním tempem.
Dýchaní pro zpracování stresu a emocí hraje významnou a nenahraditelnou roli. Funguje zcela přirozeně. Bohužel v dnešním civilizovaném světe se nám stalo, že se neumíme s dechem spojit, a proto je dobré se znovu dostat do cviku. Budete-li se těmto dechovým cvičením věnovat pravidelně, naučíte se odstresovat podle potřeby.
